ACT is een wetenschappelijk onderbouwde gedragstherapie die je helpt een betekenisvol leven te creëren door te handelen naar je waarden en ruimte te maken voor moeilijke gedachten en gevoelens. Bij ACT werken we met zes pijlers. Lees hieronder verder wat deze betekenen.
ACT - Acceptance & Commitment therapy
“Binnenin mij heb ik de sereniteit om te aanvaarden wat ik niet kan veranderen, de kracht om te veranderen wat kan veranderd worden en de wijsheid om het verschil tussen beiden te zien.”
- ACT
De zes pijlers van ACT
Acceptatie
Leren ruimte maken voor (moeilijke) gedachten en gevoelens zonder ze te vermijden of te bestrijden.
Cognitieve defusie
Afstand leren nemen van belemmerende gedachten, zodat ze minder grip op je hebben. Je leert een gedachte zien als een voorbijgaande gebeurtenis in plaats van een waarheid die je gedrag stuurt.
Contact met het hier en nu
Aanwezig zijn in het moment in plaats van verstrikt te raken in piekergedachten. Je leert toekomstige “wat als”-scenario’s je minder te sturen, zodat je meer kunt zien van wat er om je heen gebeurt.
Waarden
Ontdekken wat werkelijk belangrijk voor je is en daar richting aan geven, los van invloed van anderen.
Zelf als context
Leren jezelf bekijken in een context met bepaalde gedachten en gevoelens. Je leert zelfbewust worden waarbij je een flexibeler perspectief kan ontwikkelen op wie je bent, los van je zelfbeeld.
Toewijding aan waarden
Concrete stappen zetten in lijn met je waarden, ook als er ongemakkelijke gedachten en gevoelens komen opdagen.
Wat is ACT nog?
-
![]()
Voor welke klachten is ACT geschikt?
ACT kan ondersteuning bieden bij verschillende psychische en lichamelijke aandoeningen, waaronder bijvoorbeeld:
Angststoornissen
Depressie
Obsessieve-compulsieve stoornis (OCD)
ASS en ADHD
Psychose
Eetstoornissen
Middelengebruik of verslavingsproblematiek
Werkstress of burn-out
Chronische pijn
-
![Kleine houten poppen met gekleurde hoofden en lichaam, omringd door confetti op een houten bord.]()
Niet eerst beter, wel in beweging
ACT vertrekt vanuit het idee dat je niet hoeft te wachten tot moeilijke gevoelens verdwenen zijn. Angst, twijfel of onzekerheid mogen er zijn, zonder dat ze bepalen hoe jij je leven leidt. Je kunt leren om in beweging te komen, ook als die gevoelens aanwezig zijn.
-
![Zwart-witte concentrische cirkels op een witte achtergrond.]()
Ruimte maken voor wat je voelt
Moeilijke gedachten en gevoelens horen bij het leven. In ACT leer je er ruimte voor te maken, zonder dat ze de regie overnemen. We onderzoeken samen welke patronen je vasthouden en hoe angst of verwachtingen je keuzes kunnen beïnvloeden. Zo ontwikkel je een gezondere en mildere manier om met jezelf om te gaan.
-
![Silhouet van een persoon die springt bij zonsondergang, met een grote boom op de achtergrond en een reflectie in het water.]()
Doen wat voor jou werkt
ACT richt zich niet alleen op hoe je je voelt, maar vooral op wat je doet. Samen onderzoeken we of je gedrag je dichter brengt bij het leven dat je wilt leiden. Stap voor stap leer je keuzes maken die passen bij jouw waarden en bij de persoon die je wilt zijn.
-
![]()
Het belang van oefenen en geduld
Het kost tijd en oefening om deze processen onder de knie te krijgen, dus het is normaal om je uitgedaagd te voelen terwijl je ermee werkt. Denk er maar aan als jongleren. Je kunt beginnen met één bal en deze in de lucht gooien. Als je je op je gemak voelt, kun je een tweede toevoegen. In de loop van de tijd kun je alle zes de ballen tegelijk in de lucht houden. Het is prima als je er eentje laat vallen of meer tijd nodig hebt om er nog een toe te voegen.
Benieuwd of ACT bij jou past?
Neem contact met me op via de link hieronder en krijg binnen enkele dagen een bericht terug.